Yaşamın çalışıyor ve tozlu yol boyunca hareket olarak bilginin peşinde yanlış bir şey kesinlikle yok. Aslında, biz yine birlikte hareket olarak öğrenmek için değil oldukça zor. Biz ilerlerken biz deneyim toplamak için bu kısmen bilgi ve sadece için bitmeyen arayışı taşımaktadır. Buna ek olarak, insanlığın her zaman uzun ömürlü artırmak ve daha sağlıklı bir yaşam, kişi olabilir ne kadar sağlıklı olursa olsun elde etmek için çalışıyor. Ne yazık ki bizim zayıf 'abur cubur' ve günaha ve bazen overindulging karşı irade eksikliği yer alıyor. Okumak üzeresiniz bilgiler bilginizi genişleme yardımcı olmak için ve belki de zaten bildiklerini hatırlatmak için prensipte bir rehberdir.

Oluşan sağlıklı bir diyet nedir?

Yeni bilgi kullanmak koymak var ise harika bir şey. Sağlıklı yaşam için iyi bir diyet ilkeleri öğrendim sonra meydan sizindir. Emmek için ilk şey, sağlıklı bir diyet yaklaşık 800 kalori civarında bir ortalama günlük tüketim içermesidir. Uzun vadede gerekli olan besin açısından zengin gıdalar yemek sizi vazgeçirmek diyetler rağmen dikkat edin. Orada bu kısa makalede tartışmak için çok fazla ama bunları rastlamak zaman dikkat çekiyor. Onlar gerekli beslenme temel formları kesmek önermek yanıltıcı hissediyorum çünkü çoğu doktor ve uzman bu diyetler ile ilgilidir. Hızlı kilo kaybı ile ilgili bir anthing da sorgulanabilir ve doktorlar desteği ile yapılmalıdır. Eğer gerçekten vücut ve sağlık değeri varsa, yine doktorunuza diyet tartışmak gerekir. Soru sormak korkmayın.

Sebze ve Meyve

Sebze ve meyve bir gün yemek yemek büyük bir yığın olmalıdır. Onlar besin çok zengindir. Onlar

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çok ihtiyaç duyulan mineral ve vitaminler verecek. Gerçekten onlar taze ya da varsa değil

donmuş. Onlar yenir olması yeterlidir. Salata çok yeme onları tüketmek için en iyi yollarından biridir. Onlar

şekilde zeytinyağı limon ve bazı biber ile karışık söylemek daha iyi tadı.

Burada yenmelidir ne bir gösterge listesi:

- Ispanak, lahana, karnabahar gibi yeşil yapraklı sebzeler.
-. gibi domates, havuç, pancar, raddish Renkli sebze
- muz, çilek, mango, elma, üzüm, portakal vb gibi meyveler

Tahıl

Doktorlar tahıl günlük gıda alımı üçte biri kadar az oluşturmalıdır söylüyorlar. İnsanlar yanlış bir sürü var

Bu grup hakkında. Onlar kasten onların bel satırında artırmak olduğunu düşünerek pirinç ya da nişastalı yiyecekler yememek. Bu

yaygın olduğu ve düzeltilmesi gereken kötü bilgi. Pirinç veya patates gibi tahıl temel içerir

vücut için harikalar karbonhidrat. Bu kontrol ihtiyacı miktarıdır. Düşündüğünüz ekmek

kilo aslında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı besin verir artırır. Ne yerine zararlı olduğunu

hazırlanmasında yerken reçel veya tereyağı tabakası ekstra kaşık kullanmak. Kimse yemek ihtiyacı üç veya daha fazla

Öğle yemeği için sandviç. Bir yeterlidir. Bu tutarlar, kontrol ve sağlıklı beslenme yolunda bir adım daha.

- Pirinç, kahvaltılık tahıllar, vb
- Kepekli tahıllı taze ekmek, erişte, tatlı patates, vb
- Patates, tatlı patates, fasulye, mercimek, vb

Süt ve süt ürünleri

Süt ve diğer süt ürünleri günlük diyet çok önemlidir. Bununla birlikte, bu yağların çok içerir. Bu olur

yararlı Eğer yağsız süt gibi bu gıdaların az yağlı versiyonları alabilirsiniz.

Ben CNN onlar kilo kaybı için en iyi yöntem belirlemek için bir çalışma yaptı Geçen gün bir makale okuyordu. Onların bulguları oldukça ilginçti - diğerleri daha iyi performans kimse diyet yoktur.Kilo kaybı hedeflere ulaşmak ve daha sonra ağırlık uzak tutmak için, bir diğerine üstün olduğunu ve kendi kişiselleştirilmiş diyet planı olan bir diyet yoktur.

Ne ima ettiğimi merak ediyor olabilirsiniz. Peki burada öyle - kendi diyet planı devrimci ve bir gecede kilo vermenize yardımcı olacaktır iddia dolandırıcıların veya reklamları güvenmiyorum. Kilo vermek basit - sağlıklı yemek ve günlük egzersiz. Bundan çok daha basit almaz. Sorun çoğu insan hedeflerine ulaşmak için işi yapmak için istemiyorum.

Yapmanız gereken bu tür antioksidan gıdalar gibi yemek seviyorum sağlıklı gıdalar, bulmak. Yaptığın Eğer daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşam başlayacağız, ve daha da önemlisi size bir 6 haftalık moda diyet ile kendinizi işkence değil çünkü devam etmek isteyeceksiniz.

Eğer unutmamalısınız bilgilerin bir önemli parça: çok fazla tüketmeyin. İnsanlar her zaman kısa yollar ve farklı diyetler arayın, ama yine kilo basittir. Eğer yemek daha fazla kalori yakmak gerekir. Sihirli formül budur.

Bu güzelliği aşırıya kaçmadan her zaman aslında ne istediğinizi yiyebilirsiniz, ama. Eğer çok fazla makarna seviyorum, ya da yüksek protein et yemeden yaşayamam çünkü karbonhidrat vazgeçmek istemezler olsun, kilo kaybı rutin için uygun seçenek vardır. Eğer bir anlamaya olabilir inanıyor musunuz kişiselleştirilmiş diyet planı düşük kalorili tüketimi basit bir fikir yapışıyor?

Aşırı entelektüelize kilo kaybı yok, en az kalori alımını tutmak için unutmayın. Gerçekten daha fazla meyve, sebze, kepekli ürünleri ve diğer çiğ gıdalar yemeye çalışın. Bu sağlıklı malzeme ile yüklü, tüm doğal, ve işlenmiş kardeşleri göre kalori içeriği genellikle düşüktür.

Yani burada ovmak. Yaşam tarzınıza uygun kişisel diyet planı bulun. Yerel bakkal seçenekleri bir sürü vardır, yani kendi kilo kaybı planı formüle farklı gıdaların bir sürü deneyin. Unutmayın, sağlıklı bir diyet ve egzersiz sopa ve kilo takip edecek. Eğer sıkı çalışma ve kendini adamak ise, başarılı olacaktır.

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.